av Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Dopamin er en viktig kjemisk messenger i hjernen vår, og den har forskjellige funksjoner.
Dopamin er kjemikaliet som får deg til å føle deg bra. Det er nevrotransmitteren som lar deg føle deg motivert og oppfylt i livet, og det er det som holder deg gjennom vanskelige tider. Dopamin er knyttet til belønning, hukommelse, oppmerksomhet, kroppsbevegelse og motivasjon. Det er også viktig for emosjonelle responser. Lave dopaminnivåer er assosiert med depresjon, mens høye nivåer kan føre til vrangforestillinger og hallusinasjoner.
Dopamin kan produseres naturlig av kroppen din eller tas inn gjennom mat eller kosttilskudd.
Her er syv måter å øke dopaminnivået i kroppen din naturlig.
1. Protein er løsningen
Protein fungerer som byggestein for nevrotransmittere som dopamin og serotonin. Så når du spiser proteinrike matvarer som egg og kylling, kan kroppen din konvertere disse til nevrotransmittere og sende dem gjennom blodomløpet til hjernen din, der de fungerer som budbringere mellom celler. Dette hjelper til med å øke humøret, konsentrasjonen og hukommelsesfunksjonen.
2. Få nok søvn
Det viser seg at det å få nok søvn er noe av det beste du kan gjøre for hjernen din. I følge AZ Alkmaar Skjorter en studie kan søvnmangel føre til tap i dopaminnivå.
En årsak er at det hjelper kroppen din med å produsere mer dopamin – en nevrotransmitter som kontrollerer hjernens belønnings- og gledesentre. Når du får nok søvn, produserer hjernen din mer dopamin, og får deg til å føle deg lykkeligere, mer våken og mer motivert.
3. Musikkterapi
Musikk er en av de beste måtene å øke dopaminnivået på.
Dette er Club Tijuana Skjorter fordi musikk har en fantastisk takt og rytme som får deg til å føle deg bra. Hvis du hører på musikk med en takt, får hjernen din et dopaminøkning. Jo bedre sangen, jo mer slipper hjernen din. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på arbeidet ditt og opprettholde energinivået ditt gjennom dagen.
Når du føler deg nede eller bare ikke er inne på arbeidet ditt lenger, kan det være akkurat det du trenger å komme tilbake i det!
4. Unngå mettet fett
Mettet fett finnes i mange matvarer som kjøtt, ost og smør. Det utgjør også en stor del av fettet i hjernen din. Faktisk bruker hjernen din mer energi enn noe annet organ, og den trenger mye mat for å fortsette.
Problemet med mettet fett er at det kan bygge seg opp i hjernen og drepe nevroner. Dette er grunnen til at det er viktig å spise mat som har høyt umettet fett, ettersom de gir mer energi for hjernen din uten å skade nevroner som mettet fett gjør.
5. Tren mer
Trening er en fantastisk måte å øke dopaminnivået på, og det er noe du kan gjøre daglig. Har du noen gang følt den følelsen av hype og suksess etter en fantastisk treningsøkt? Det er din dopamin som gjør magien.
Dopamin er et kjemikalie som hjelper til med å regulere humøret, motivasjonen og lykke. Når du trener regelmessig, vil du ha høyere nivåer av det følelsesmessige hormonet noradrenalin i hjernen din. Det betyr at når du Paris Saint-Germain Skjorter trener, vil du føle deg lykkeligere og mer energisk – og enda mer når tiden går!
6. Meditasjon
Vi vet alle at meditasjon er bra for oss. Det hjelper oss å slappe av, håndtere stress og fokusere tankene på det vi gjør. Men visste du at det også kan hjelpe deg med å føle deg mer motivert og lykkeligere?
Det er fordi meditasjon hever dopaminnivåer i hjernen, og får oss til å føle oss bra! Dopamin er en nevrotransmitter som spiller en rolle i å regulere bevegelse, erkjennelse, motivasjon og følelser. Jo mer dopamin i systemet ditt, jo bedre vil du føle deg selv og verden rundt deg – og meditasjon hjelper til med å øke nivåene!
7. Få nok sollys
Kroppen din trenger vitamin D for å lage dopamin. Dette vitaminet finnes i matvarer som fisk, egg og meieriprodukter, så vel som i visse sopp og planter som lav. Hvis du ikke får nok soleksponering eller har en vitamin D -mangel, kan det hende at kroppen din ikke kan produsere nok dopamin på egen hånd.
Forskere har funnet at mennesker som bor i områder med mindre sollys har en tendens til å ha lavere dopaminnivå enn de som bor i mer solfylte klima. Dette er fornuftig fordi hvis du ikke får nok soleksponering, kan det hende at kroppen din ikke kan lage nok dopamin. Derimot kan noen som bor i nærheten av ekvator der det er mer direkte sollys tilgjengelig året rundt, holde dopaminnivået i sjakk.
En studie av 68 friske voksne avslørte at de som hadde fått mest sollys de foregående 30 dagene hadde den høyeste tettheten av dopaminreseptorer i hjernenes belønning og bevegelsesregioner.